Deportistas

Pilates para los deportistas.
Dra. Natalia Santellán.
Instructora de Pilates.

Los atletas fueron de los primeros en practicar el método Pilates con asiduidad y reconocer sus beneficios a largo alcance. Es utilizado como parte del entrenamiento para potenciar el rendimiento y prevenir lesiones. Lo practican golfistas de máximo nivel, algunos de los mejores nadadores del mundo, bailarines de elite, patinadores artísticos y tenistas, jugadores de basquetball, actores, cantantes y músicos.

La mente y el cuerpo mantienen una relación bidireccional, cuyos resultados son profundos y en ocasiones inexplicables. Pilates se construye en esta relación mente cuerpo. Y los deportistas pueden sacar muchos beneficios de esta práctica.

A continuación mencionaremos algunos beneficios del método Pilates:
• Desarrolla todos los aspectos del bienestar físico: fuerza, flexibilidad, coordinación, velocidad, agilidad y resistencia.
• Aumenta la conciencia corporal.
• Potencia el control corporal.
• Enseña una correcta activación muscular.
• Corrige la postura y la alineación.
• Facilita el funcionamiento óptimo de los órganos internos.
• Mejora el equilibrio y la propiocepción.
• Se centra en la respiración y en sus beneficios físicos y síquicos.
• Facilita la concentración.
• Favorece la relajación y la liberación de tensiones.
• Ayuda a mantener la musculatura y la estructura ósea en estado óptimo.
• Ayuda a las embarazadas proporcionándoles un ejercicio seguro, efectivo y sin impacto.
• Sirve como entrenamiento paralelo a disciplinas deportivas.
• Distribuye la masa corporal de forma más estética.
• Muestra el camino hacia la armonía interior por medio de un cuerpo en forma.

A través del método Pilates se desarrolla un entrenamiento global del cuerpo, compensando las asimetrías propias de cada disciplina. El fortalecimiento del centro abdominal es básico para todos los movimientos del cuerpo humano; y primordial a la hora de la rehabilitación de lesiones.
Los músculos del centro abdominal son responsables de la sustentación de la postura (estática) y es la zona desde donde se inician todos los movimientos (función dinámica). Este núcleo es el responsable del desarrollo de la potencia, manteniendo el equilibrio, la estabilidad y mejorando la coordinación durante el movimiento.

El proceso y el resultado en todas las actividades deportivas, dependerá en gran medida del trabajo que se realice desde esta zona del cuerpo.
Pilates favorece la práctica de todos los deportes debido a su énfasis en la respiración, colabora en el aumento del consumo de oxígeno y en el desarrollo de resistencia. Se puede utilizar como calentamiento previo a la práctica deportiva, debido que favorece el estiramiento muscular y la lubricación de las articulaciones.
Se integran ejercicios de fuerza y flexibilidad que ayudan a desarrollar la resistencia. Los atletas en general son personas “fuertes”, pero se apoyan más en sus músculos superficiales desatendiendo la musculatura profunda que es el verdadero soporte corporal.

En la mayoría de los deportes, se trabajan los músculos principales y que participan en los gestos propios de cada acción, y a medida que éstos se fortalecen y aumentan de volumen se olvidan otros más pequeños y más débiles creando desequilibrios musculares, posturales o funcionales.

El método Pilatestrabaja con las fuerzas excéntricas basado en el estiramiento de los músculos mientras estos realizan fuerza; respeta la biomecánica del movimiento; prima la calidad sobre la cantidad, así como una buena posición corporal.

Algunos ejemplos de los beneficios de Pilates en algunas disciplinas:

Pilates y el Golf:
• Fortalecen la fuente de energía, dado que el equilibrio es necesario para un swing sostenido y ayuda a estabilizar la columna, lo cual colabora en la prevención de lesiones.
• Minimizar el riesgo de lesión lumbar, mejorar los hábitos posturales con ejercicios estabilizadores de la columna lumbar y ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales.
• Aumentar la flexibilidad de la parte posterior de los muslos (isquiotibiales). Los ejercicios de movilidad y flexibilidad deberían ser incorporados para mejorar la posición de inicio.
• Aumentar la resistencia muscular de las piernas, con el objetivo de prevenir la fatiga.
• Mejorar la rotación de torso y la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y del hombro, para desarrollar una mayor energía y una potencia instantánea.
• Fortalecer la zona de la mano y de la muñeca, que recibe una gran cantidad de energía en el momento del impacto con la pelota, mediante el fortalecimiento de todo el brazo, desde el hombro hasta la mano.


Pilates y la carrera:
• Mejorar la condición física general y el rendimiento, mediante el fortalecimiento de la fuente de energía.
• Estabilizar la pelvis y ofrecer una mayor amplitud de movimiento y más flexibilidad en las extremidades. En Pilates utilizamos los músculos del tronco para estabilizar un segmento corporal, mientras se crea movilidad en otro sector corporal.
• Estirar los músculos flexores y extensores de la cadera. Gran parte de nuestra potencia proviene de esta zona, y, por ello, los flexores de la cadera son unos músculos muy fuertes, pero que pueden llegar a desarrollar una lordosis si están acortados.
• Mejorar la posición, la postura y la alineación corporal. El resultado de una buena postura en el corredor es una pelvis equilibrada, así como unas piernas y pies alineados, lo cual es una parte muy importante en la zancada del corredor. Cualquier desequilibrio muscular causará patrones de movimiento disfuncionales a lo largo del cuerpo.

Cuando se realiza un swing en un campo de golf, se le pega a una pelota de tenis o se patea una pelota, los músculos del centro están actuando en una variedad de planos que permiten completar exitosamente muchos movimientos.
El fortalecimiento de esta unión ayuda a proporcionar una plataforma estable, permitiendo un movimiento de las extremidades más potente y eficiente.

En resumen el trabajo con el método Pilates contribuirá además, a potenciar la fuerza general y prevenir posibles descompensaciones musculares producidas en la práctica de algunos deportes unilaterales, que potencian más la musculatura en una zona específica del cuerpo y olvidan otras, generando posibles lesiones. Se obtenien grandes beneficios al trabajar la tonificación, la elongación y la alineación postural, ganando en potencia, en estabilidad articular y equilibrando las posibles descompensaciones que aparezcan en tu cuerpo.