Embarazo y PostParto

Dra. Natalia Santellán
Instructora de Pilates

El embarazo es un proceso extraordinario en la vida de una mujer, lleno de cambios fisiológicos, anatómicos y emocionales.
Es el momento en que la mujer se vuelve más intuitiva, sensible, abierta y receptiva. La naturaleza lo ha dispuesto así. En estos años hemos tenido la suerte de trabajar con mujeres embarazadas con muy buenos resultados. Es un agrado para nosotros compartir con ustedes nuestra experiencia y algunas recomendaciones.
Recomendaciones de práctica de actividad física durante el embarazo (ACSM)

Según la ACSM (American Collage of Sport Medicine) la práctica de ejercicio durante el embarazo debe ser:
• Segura: Los cambios en la distribución de peso, balance y coordinación que ocurren requieren un plan de ejercicios adaptado al mismo. La relajación y la sensación de bienestar debe estar siempre presente.
• Ambiente: Debe ser realizado en un ambiente adecuado. Evitar la deshidratación de la embarazada. Beber abundantes líquidos durante la práctica de ejercicio.
• Desarrollo del embarazo: Cualquier complicación que se presente durante la práctica del ejercicio, debe ser razón para suspenderlo y consultar al médico.
• Modo: Pueden realizarse actividades con descarga de peso (caminatas, jogging, pilates) y sin descarga de peso (natación y ciclismo) siempre en un rango de confort. Deben evitarse las actividades de riesgo.
• Intensidad: No es tiempo para actividades competitivas. La intensidad debe ser de leve a moderado, dependiendo de los niveles previos del embarazo. Debe adecuarse a cada etapa de la gestación y a los deseos de la embarazada, no es un momento para grandes exigencias.
• Indicaciones: Si practicaba actividad física antes del embarazo puede continuar con el mismo régimen, siempre que sea un nivel moderado de intensidad. De lo contrario no se recomienda comenzar en el primer trimestre del embarazo debido a que los riesgos en ese período son más elevados.

Beneficios del Pilates durante el embarazo.
• Los cambios hormonales determinan la elongación de los ligamentos y en ciertos casos inestabilidad a nivel de las articulaciones. Hay cambios del centro de gravedad debido a peso del bebe y de los senos que aumentan de tamaño. Esto determina alteraciones de la postura y frecuentes dolores de columna. A través del método Pilates logramos mejorar la postura corporal, ayuda a flexibilizar, tonificar los músculos estabilizando la columna previniendo los dolores.
• Aumenta la conciencia del suelo pélvico y del periné tonificando los músculos perinales, flexibiliza la pelvis y la columna vertebral preparando el canal del parto.
• Tonifica músculos de piernas y brazos.
• Estimula la circulación sanguínea disminuyendo las retenciones de líquido tan frecuentes durante el embarazo.
• Contribuye a eliminar la sensación de fatiga, la tensión nerviosa y asegura al feto una mayor oxigenación.
• Mejor descanso nocturno.
• Acompaña los cambios emocionales y sicológicos durante el embarazo, ayudando a controlar el stress, la ansiedad y la depresión experimentada en ocasiones. • Menores intervenciones obstétricas. • Los cambios hormonales producen relajación de las paredes venosas siendo más frecuentes las hemorroides, los ejercicios del suelo pélvico ayudan a reducir el riesgo.
• El sistema digestivo muchas veces se encuentra afectado, expresándose por digestión lenta y estreñimiento. El ejercicio regular ayuda a acelerar el metabolismo y el tránsito digestivo.
• Ayuda a ganar seguridad y tranquilidad frente al momento del parto. Con Pilates la mujer aprende a ser más consciente de los cambios de su cuerpo y del crecimiento del bebé. Se enseñan técnicas respiratorias que son un vehiculo fundamental para obtener relajación y resistencia en el momento del parto.
• Después del parto una vez el médico lo permita se pueden reintegrar a la práctica de ejercicio, con el método Pilates hemos encontrado una recuperación postparto m&s rápida, fortalecimiento de la zona abdominal, reducción de los síntomas de incontinencia, mejora de la circulación sanguínea y del estreñimiento.
• Es un momento de conexión única entre madre y bebé. A través de la respiración la mujer se conecta con su propio cuerpo, pero también con su bebé.

Precauciones especiales que tenemos con nuestras alumnas:
• Durante el primer trimestre no está recomendado el inicio de ninguna actividad nueva porque es un momento extremadamente delicado. Pero si ya se ha practicado pilates en los meses previos al embarazo y la mujer se encuentra bien, no hay motivo alguno para interrumpir la práctica. En cualquier caso es mejor consultar con un profesional y con el médico.
• Se evitan las posturas que compriman el vientre, se recomienda no realizar ejercicios con elevada exigencia y que cada posición se realice con comodidad.
• El límite de la práctica lo pone cada alumna y su nivel de confort, adaptando la clase a su situación a la altura de la gestación en la cual se encuentre.

Sugerencias para la práctica de actividad física:
• Te recomendamos que durante la práctica de actividad física consumas abundantes líquidos, para evitar la deshidratación. • Evitar ambientes confinados o lugares donde no hay buena circulación de aire.
• Frente a la mínima molestia durante la práctica de ejercicio, suspender la actividad e informar al instructor a cargo.
• Complementar la actividad con caminatas, paso lento a moderado, no es recomendable aumentar mucho la frecuencia cardíaca.

Por último queremos compartir el testimonio de una embarazada que realizó Pilates con nosotros: "Comenzé a practicar Pilates porque estoy embarazada y quería aprender a respirar y fortalecer mi cuerpo en la preparación para el parto, sin estress ni para mi ni para mi bebe. Yo he encontrado que el Pilates me acerca a mi bebe y me ha dado una oportunidad para aprender a escuchar a mi cuerpo y entender lo que me esta diciendo." (Claire 34 años, primer embarazo).